Làm đẹp từ bên trong - Bí quyết giúp bạn sở hữu làn da khỏe mạnh và rạng rỡ
Làn da là phản ánh của sức khỏe và tâm trạng của bạn, nếu bạn không cân bằng chế độ ăn uống, thiếu ngủ, căng thẳng… thì làn da sẽ trở nên xấu xí, lão hóa nhanh chóng. Vì vậy, để có một vẻ đẹp từ bên trong cơ thể, bạn cần áp dụng những bí quyết sau đây.
Bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho làn da
Một trong những yếu tố quan trọng để có làn da khỏe mạnh và đẹp là dưỡng chất. Bạn cần bổ sung đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất, axit béo… cho cơ thể qua thực phẩm và thực phẩm chức năng. Các dưỡng chất này sẽ giúp nuôi dưỡng da từ bên trong, kích thích quá trình tái tạo tế bào da, chống oxy hóa, chống lão hóa, làm sáng da, giảm viêm da… Một số dưỡng chất thiết yếu cho làn da mà bạn không nên bỏ qua là:
- Vitamin C: Là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa và làm mờ các vết sạm nám, tàn nhang trên da, duy trì làn da tươi trẻ và rạng rỡ. Vitamin C còn kích thích quá trình sản sinh collagen và elastin, giúp da căng mịn và săn chắc. Bạn có thể bổ sung vitamin C qua các loại trái cây như cam, chanh, kiwi, dâu tây… hoặc sử dụng các sản phẩm vitamin C dạng viên hoặc bột.
- Vitamin A: Là một vitamin quan trọng cho sự phát triển và phục hồi của tế bào da. Vitamin A giúp loại bỏ lớp da chết, kích thích sản xuất tế bào da mới, giảm nếp nhăn và lỗ chân lông. Bạn có thể bổ sung vitamin A qua các loại rau xanh như cải bó xôi, cải ngọt… hoặc các loại gan động vật như gan gà, gan heo…
- Omega-3: Là một loại axit béo thiết yếu cho cơ thể và làn da. Omega-3 giúp duy trì độ ẩm cho da, kiểm soát lượng dầu tiết ra trên da, ngăn ngừa khô da và mụn trứng cá. Omega-3 còn có tác dụng chống viêm, chống lão hóa và phục hồi da sau tổn thương. Bạn có thể bổ sung omega-3 qua các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá mòi… hoặc các loại hạt như hạt chia, hạt lanh…
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là một yếu tố không thể thiếu để có làn da đẹp từ bên trong. Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng, giúp kích thích quá trình tái tạo và phục hồi da. Ngoài ra, giấc ngủ còn giúp giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần, làm dịu các triệu chứng viêm da. Bạn nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya và ngủ nướng để có làn da căng mọng, mềm mại và hồng hào.
Chống stress
Stress là kẻ thù của làn da, khiến da bị mất cân bằng, xuất hiện các vấn đề như mụn trứng cá, khô da, nhờn da, kích ứng da… Stress còn ảnh hưởng đến sự sản xuất của collagen và elastin, làm giảm độ đàn hồi và săn chắc của da. Vì vậy, để có làn da đẹp từ bên trong, bạn cần tìm cách chống stress hiệu quả. Bạn có thể áp dụng những phương pháp sau:
- Tập thể dục: Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe cơ thể mà còn giúp giải tỏa stress và tăng cường tuần hoàn máu, mang lại làn da sáng khỏe. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, chọn những bộ môn phù hợp với sở thích và khả năng của bạn như yoga, aerobic, chạy bộ…
- Thư giãn: Thư giãn là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để chống stress và nâng cao tâm trạng. Bạn có thể thư giãn bằng cách nghe nhạc, đọc sách, xem phim, chơi game… hoặc làm những việc mình yêu thích. Bạn cũng nên dành thời gian cho bản thân để chăm sóc da, đắp mặt nạ, massage… để làm dịu và nuôi dưỡng da.
- Tích cực: Tích cực là một tư duy quan trọng để bạn vượt qua stress và khó khăn trong cuộc sống. Bạn nên nhìn nhận mọi vấn đề một cách lạc quan và tìm ra giải pháp tốt nhất. Bạn cũng nên tránh những suy nghĩ tiêu cực và tự ti về bản thân. Hãy tin rằng bạn có nhiều điểm tốt và xứng đáng được yêu quý.
Làm đẹp từ bên trong là bí quyết giúp bạn sở hữu làn da khỏe mạnh và rạng rỡ. Bạn cần bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho làn da qua thực phẩm và thực phẩm chức năng, ngủ đủ giấc, chống stress và duy trì một lối sống lành mạnh. Hãy áp dụng những bí quyết này vào cuộc sống hàng ngày.
